rozpiętki czy wyciskanie

[...] się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Juz naprawde ostatnie pytanko:) czy wyciskanie na plaskiej w tym treningu moze byc ze sztangielkami czy musi byc ze sztanga? No i cos widze ze w tym treningu nie ma wogole wyciskania na skosie, czemu tak jest skoro mial byc to trening na gore klaty. Nie wiem czy dobrze zauwazylem, ale rozpietki ze sztangielkami i krzyzowanie sie linek to prawie [...]

[...] francuskie oburącz zza głowy stojąc 4x10 Środa Pull A martwy ciąg na prostyuch nogach z hantlami 4x10 wisłowaniem hantlem jednorącz 4x12 szrugsy z hantlami 4x8 odwrotne rozpiętki z hantlami x12 uginanie młotkowe 4x10 Piątek Push B Goblet Squat 4x10 Przysiad bługarski 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie podłogowe 3x12 [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. [...]

[...] Klatka: -pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową lekki skos w dół 3x -rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej mam wywalic??? Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] maszyny?) Split 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]

Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s [...]

[...] ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangi do brody 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] skos). Z tego powodu zauważyłem przerost zewnętrznych partii klatki; niesymetryczny rozwój wewnętrznej części mięśnia. Nie stosowałem też żadnych ćwiczeń rozciągających jak rozpiętki czy przenoszenia, przez co inny zarys klatki - do poprawy ;) Przy barkach wyciskanie z przed głowy - wzrost przedniego aktonu barków, zaniedbanie tylnego aktonu - [...]

Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]

[...] nad głowę i PNP zrobiły swoje. Widać, że właśnie wiosłowania nie wystarczyły, żeby reszta nadrobiła. Oczywiście Pendlay nadal będzie trzepany, ale wznosy bokiem, odwrotne rozpiętki czy te kubańskie wariactwa będą też miały swoje miejsce w menu. Do mobilności i innych nie siłowych(wydawałoby się) tematów, nie musicie już mnie przekonywać, wiem, [...]

[...] z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii nie ma co zbytnio szaleć z ciężarem w ćwiczeniach typu rozpiętki czy krzyżowanie linek :-P Forma po 1 serii wyciskania na barki,myslę że tragedii nie ma i nawet żyłki wychodzą /SFD/2016/12/1/04a6dbb5c35f42848fa2b4f1dfcd191d.jpg [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

[...] plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? jeśli wybierasz w kontekcie FBW to zdecydowanie [...]

Znowu mi wcięło posta. Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10 3. Przyciaganie drążka 22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8 5. [...]

[...] mogę teraz oscylować, zwłaszcza w ostatnich seriach wyciskanie na klatkę, w 8-10 powtórzeniach, czy trzymać się jednak tych 10 powtórzeń? myślałem, żeby w przyszłym mikrocyklu zrobić na klatkę poręcze, rozpiętki i wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę (nie mam skosu w dół). czy tak zostawić, czy powinno być wyciskanie na płaskiej też?